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四个动作锻炼吞咽与咀嚼 别让牙口先老_健康频道_东方
发布日期:2020-06-30 05:47   来源:未知   阅读:

人在什么时候会觉得自己老了?

这个问题的答案千差万别,每个人都有不同的标准。不过,有一点倒是蛮让人有认同感的??当自己嚼不动爱吃的食物时,难免会感到力不从心。

牙口,顾名思义,既要顾着牙齿,也不能忘了舌头、嘴唇、口腔等部位。之前日本有一项研究表明,咀嚼除了和牙齿颗数有关以外,舌头、嘴唇、下巴和双颊肌肉(咀嚼肌)的力量也很重要。因此,除了牙齿保健外,平常也要锻炼舌头、双颊的咀嚼肌。

四个在家就能做的动作 锻炼吞咽与咀嚼能力

曾有研究发现,老人口腔功能衰退、饮食量减少,尤其是吃需要咀嚼的肉类摄入量减少会导致营养不良,容易诱发体力减退、健康状态恶化,这种情况早期称为“口腔虚弱”。

对此,日本康复学专家推出了一套包含4套动作的锻炼方法,通过发声练习、肩颈体操、强化上半身肌力、双颊与口腔肌肉体操等方式帮助老人自行锻炼。这套训练法中不光有各种有趣的发声练习与绕口令,还有需要牵动上半身肌群的一些动作,每个动作需要重复三次,一套做下来也不会花费太多时间。

【锻炼1】

发声练习:增进舌头、嘴唇、 咀嚼肌的灵活度

PaTaKaRa体操的具体做法为:将PaPaPa、TaTaTa、KaKaKa、RaRaRa重复三次,再将PaTaKaRa、PaTaKaRa、PaTaKaRa重复五次,还可适当增加一些耳熟能详的绕口令。

【锻炼2】

肩颈体操:缓解肌肉紧张

吞咽食物时会用到支撑头部的颈部周遭肌力。向左右和前方点头,或是肩膀上下运动,有助于消除颈部肌肉的紧张状态,也能帮助吞咽,再加上上半身的肌力锻炼,就可以维持正确姿势。

1.头部体操

头慢慢向左右下压;头慢慢向前点,以上动作各做三次。

2.肩部体操

边吸气边将双肩耸起,边吐气边慢慢将双肩放下,以上动作各做三次。

【锻炼3】

强化咀嚼肌、舌头、上半身肌力

1.“啊”“嗯”体操

目的是锻炼咀嚼肌和舌头力量,慢慢张大嘴发出“啊”的声音;闭上嘴,嘴角用力并用舌头抵住上颚,牙齿咬紧,发出“嗯”的声音。

2.上半身体操

目的是强化上半身肌肉,维持正确姿势。具体做法为:双手在胸前交握,双手手掌互推;维持这个姿势,慢慢将双手下移到胸骨下方。之后双手伸直,双手再回到胸骨下方位置,维持双手手掌交握互推的姿势,慢慢将双手向上伸,不要过度勉强,双手回到胸前,以上过程重复三次。

【锻炼4】

双颊与口腔肌肉体操,增强吞咽力

1.强化吞咽深呼吸

用力用鼻子吸气,然后屏息,用力吞一次唾液后再慢慢吐气,将气吐干净,这个动作重复三次。

2.“咿”“呜”体操

咬紧牙齿发出“咿”的长音,把嘴巴向左右拉开,直到颈部感觉到张力;保持这个姿势边发出“呜”的长音边噘嘴。这两个动作重复三次。

食物辅助锻炼更为有效

杭州市红十字会医院运动康复科康复治疗师罗晓华表示,风靡日本的PaTaKaRa体操在老人还未出现咀嚼与吞咽力障碍或是呛咳现象时是可行的,特别是在家没有任何辅助工具的情况下,能自主进行规律训练的确可以达到一定的效果。

但是,如果老人已经在喝水、进食时经常出现呛咳现象,就必须引起重视。因为呛咳一旦加重,就有可能造成肺部感染,进而导致系列并发症,影响老人的精神状态与身体情况。

值得注意的是,导致咀嚼力与吞咽力的丧失也并不止简单的一种情况。“有些人是因为肌肉弱化,出现‘嚼不动’‘咬不了’的情况,而有些人则是因为肌肉强化,导致张力过大,而无法自主行动,比如部分中风偏瘫患者或者帕金森患者就是这种情况。”罗晓华解释,对于不同原因导致的咀嚼力、吞咽力丧失,会采用不同的康复手段,“比如对于肌肉张力过大的,我们就会采用按摩的方式,先让患者放松,之后再用牵拉等方法,让患者保持张口闭口动作5-6秒,循环往复。”

“很多人都认为老人牙口不好,就应该多给他们吃流食或尽可能软的食物,其实这样做并不利于老人牙齿与口腔健康,长期下去还会造成咀嚼与吞咽能力的退化,最终导致其丧失该项能力。”罗晓华说,想要维持吞咽功能,除了有意识地对这些部位的肌肉进行定期锻炼外,家人还可在老人的食物方面下些功夫:“只要老人还能够自主咀嚼和吞咽,就可以给他选择有根茎的蔬菜、胡萝卜等略带‘嚼劲’的食品,水果方面可以选择苹果、柚子、橘子一类,哪怕吃得慢一些,也要让老人多锻炼咀嚼肌。”

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